Voimanostopiireissä naisiin suhtaudutaan nykyään melko hyvin ja arvostavasti -haastattelussa kolminkertainen voimanoston maailmanmestari Juuli Kostian.
Juuli Kostian on nuoresta iästään huolimatta menestynyt jo poikkeuksellisen hyvin. Hän on voittanut alle 18-vuotiaiden naisten sarjassa voimanoston maailmanmestaruuden vuosina 2022, 2023 ja 2024. Tämän lisäksi hänellä on samasta sarjasta viisi Suomen mestaruutta ja neljä Euroopan mestaruutta. Juuli siis todella tietää mistä puhutaan, kun keskustellaan voimanostosta. Hän aloitti lajin noin neljä ja puoli vuotta sitten ja laji tempaisi hänet heti mukaansa täysillä. Tätä aiemmin hän oli harrastanut telinevoimistelua kymmenen vuotta ja hän tutustui voimanostoon koronasulkujen aikana, kun hän lähti silloisen telinevoimisteluvalmentajansa kanssa salille tekemään oheisharjoittelua.
Voimanoston harjoittelussa valmentaja on todella tärkeässä roolissa ja Juuli ajaakin useita kertoja viikossa Kotkasta Helsinkiin treenaamaan juuri tämän valmentajan vuoksi. Hän harjoittelee Kivikossa pienellä Strong Gym nimisellä yksityissalilla, jossa parasta on tiivis ja kannustava yhteisö. Juuli kertoo, että Helsinkiin vetää myös se, että vaikka valmentajan kanssa ei olisi sovittuja yhteistreenejä Strong Gymillä, erityisen hyvää on se, että valmentaja on lähes aina silti paikalla ja pystyy seuraamaan Juulin päivittäistä harjoittelua. Korkeat tavoitteet ja kilpailu lajissa maailman huipulla vaativat jatkuvaa treenaamisen analysointia ja Juuli kuvaa lähes jokaisen nostonsa, jotta voi analysoida niitä jälkikäteen.
Ruokavalio on tärkeä osa ammattimaista treenaamista
Pysyäkseen voimanoston huipulla on todella tärkeää huolehtia myös ruokavaliosta treenin ohella. Pystyäkseen kilpailemaan huipputasolla, Juuli huolehtii päivittäin siitä, että saa ruoasta ohjeiden ja suositusten mukaiset ravintoaineet. Tulevaisuudessa Juuli saattaa myös ottaa valmentajan lisäksi personal trainerin tukemaan ruokavalion suunnittelua. Proteiini on tärkeä lihaskasvun ja palautumisen kannalta, mutta voimanostajilla ei yleensä ole pulaa proteiinin saannista. Tasapainoinen ruokavalio ja riittävä hiilihydraattien saaminen on vielä proteiiniakin tärkeämpää.
Tavallisena treenipäivänä Juulin ruokavalio koostuu neljästä ateriasta ja välipaloista. Esimerkki päivän aterioista:
Aamupala: leipää ja kananmunaa.
Lounas ja päivällinen: kanaa tai jauhelihaa sekä riisiä ja kasviksia.
Välipala: puuro, marjat ja raejuusto.
Iltapala: puuro tai smoothie.
Treenin aikana urheilujuoma pitää huolen tarvittavasta hiilihydraattien saannista. Iltapalan Juuli syö sen mukaan mitä ravintoaineita vielä puuttuu päivän tavoitteesta. Kisapäivän ruokavalio taas riippuu paljon siitä mihin aikaan punnitus on ja pitääkö painoa yrittää saada minimilukemiin vielä kisapäivänä. Pääpaino kisapäivän ruokavaliossa on kuitenkin riittävässä hiilihydraattien saamisessa.
Voimanostopiireissä naisiin suhtaudutaan ainakin nykyään melko hyvin ja arvostavasti
Voimanostoa on pidetty tyypillisesti maskuliinisena lajina, mutta nykyään lajia harrastaviin naisiin suhtaudutaan melko hyvin ja arvostavasti. He, joilla ei ole omakohtaista kokemusta lajista, voivat edelleen nähdä lajin maskuliinisena. Lajissa sekä naiset että miehet voivat kilpailla, mutta Juulille kilpailu ei ole se kaikkein tärkein juttu voimanostossa. Kilpailemista tärkeämpänä hän näkee perusarjen lajin parissa.
Onko kilpailu pakollinen osa lajia ja ketkä pääsevät kilpailemaan
Voimanostossa pääsee kilpailemaan pienellä kynnyksellä esimerkiksi eri seurojen kisoihin. Matala kynnys saakin monet harrastajat kilpailemaan lajissa jo hyvin pian harrastuksen aloittamisen jälkeen. Kriteerit, joiden täytyy täyttyä ennen kuin kilpaileminen on mahdollista, ovat seuraavat: voimassaoleva lisenssi, nostotekniikka, joka menee tuomarin linjasta läpi sekä painoluokan valinta.
Sosiaalinen media toimii lajissa kannustavana yhteisönä ja voi tuoda rahallista tukea
Voimanostopiireissä hienoa on lajin yhteisöllisyys. Juuli on kokenut, että Suomen sisällä juniorinostajat tukevat ja kannustavat toisiaan paljon sosiaalisen median kautta. Vaikka treenit olisivat eri paikkakunnalla, auttaa sosiaalinen media pitämään yhteyttä ja kannustavaa ilmapiiriä yllä. Sosiaalisessa mediassa oleminen ei ole pakollista pärjätäkseen lajin huipulla. Useat huippunostajat eivät käytä ollenkaan sosiaalista mediaa. Jos kuitenkin haluaa sponsorisopimuksia ja näkyvyyttä on sosiaalinen media väylä siihen.
Sosiaalinen media voi myös olla joillekin alkusysäys lajin pariin. Juuli haluaakin sanoa lajin aloittamista harkitseville, että kaikista on voimanostajaksi. Kannattaa aloittaa etsimällä valmentaja ja lähteä yhdessä rakentamaan oman näköistä polkua lajin parissa.
Kuuntele myös Juuli Kostianin haastattelu, jossa hän paljastaa mitkä ovat hänen seuraavat tavoitteensa, ja missä hän haluaa olla kymmenen vuoden päästä. Juuli myös kertoo omat vinkkinsä heille, jotka tavoittelevat pääsyä lajin huipulle.
Teksti, kuvat ja audio: Birgitta Taussi.
